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| Foto: Google imagens |
Apesar de não ser a estratégia de perda de peso mais eficaz, estudos descobriram que uma caminhada acelerada ao redor do quarteirão pode aliviar significativamente os "desejos", seja por comer alimentos ricos em açúcares ou acender um cigarro.
Num estudo de 2008, pesquisadores recrutaram um grupo de pessoas que comiam chocolate regularmente -indivíduos que comiam pelo menos duas barras de chocolate por dia- e os fizeram passar por um período de três dias de abstinência. Então os pesquisadores dividiram os participantes em grupos, colocando-os para trabalhar em testes cognitivos difíceis para aumentar o nível de estresse e tentando-os com barras de chocolate já sem embalagem.
Eles constataram que os participantes que caminhavam por 15 minutos numa esteira, a um ritmo acelerado, mas sem ser cansativo, tinham muito menos probabilidade de sofrer de "desejos" e até apresentaram menor pressão arterial quando manuseavam barras de chocolate.
Em outros estudos, os cientistas observaram os efeitos de caminhadas rápidas sobre o desejo de fumar. Um estudo de 2005 mostrou que os fumantes que eram instruídos a se absterem do cigarro por um dia tiveram rápidas reduções na vontade urgente de fumar quando faziam caminhadas "de baixa intensidade, em seu próprio ritmo" por pelo menos 15 minutos.
Outro estudo, de 2007, mostrou que caminhadas rápidas não apenas reduzem a vontade de fumar, mas também os sintomas de abstinência, além de aumentarem o tempo entre um cigarro e outro.
Se você possui algum desses problemas reserve um tempo para caminhar, volte a pé do trabalho sempre que possível, ou desça alguns pontos de ônibus antes de sua casa, saia para passear com seu cachorro ou com seus filhos. Caminhar por 15 minutos é uma forma rápida e fácil de contornar problemas com excessos alimentares e o vício do cigarro, que prejudicam tanto a saúde.
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